식물성 멜라토닌 효능

학교 다닐 때 어머니가 저녁에 잠을 자려고 누웠는데 잠을 잘 못 주무신다는 말을 듣고, 한국에 들어올 때마다 멜라토닌 성분이 들어있는 영양제를 구매해서 들어온 적이 있었습니다. 부모님이 드시는 제품인 만큼, 혹시 모를 부작용을 생각해 멜라토닌 함량이 많지 않은 제품으로 구매했었는데요. 그때 효능을 보셔서 현재는 이전과 같은 불면증 현생이 생기실 땐, 병원에 방문해서 처방받아 드시거나, 국내 제품으로 대체해서 먹고 계십니다. 그렇다면 오늘은 수면의 질 & 치매 예방에도 도움을 주는 식물성 멜라토닌이 어떤 효능이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 식물성 멜라토닌 이란?

식물에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌을 의미합니다. 주로 동물의 뇌에서 생성되는 호르몬으로, 수면 주기 조절, 생체리듬유지, 항산화 작용 등 다양한 생리적 기능을 가지고 있는데요. 식물에서도 멜라토닌이 발견되며, 식물의 성장, 발달, 스트레스 반응 등에 중요한 역할을 합니다. 특히 체리, 포도, 토마토, 올리브 등에 많이 함유되어 있습니다. 

 

2. 멜라토닌의 총 4가지 효능.

1) 수면의 질 향상.

수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하게 됩니다. 한 연구 결과에 따르면, 멜라토닌 보충제를 섭취한 참가자들은 평균적으로 복용하지 않은 사람들 보다 20분 정도 빠르게 잠들 수 있었고, 그로 인해 수면의 질이 평소보다 30% 이상 향상되었다는 보도 결과가 있습니다. 

 

 

2) 항산화 작용.

멜라토닌은 활성 산소종 (ROS)의 수치를 30% 감소시키는 역할도 하는데요. 이는 멜라토닌이 세포의 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 하며, 글루타티온, 카탈라제 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타제 (SOD)와 같은 항산화 효소의 생성을 촉진하여 세포 산상을 방지하고 노화과정을 늦추는 데 도움을 주게 됩니다. 그 외 사이토카인이라는 염증 반응을 일으키는 주요 요소인 생성을 억제 또한 도움을 줌으로 인해 몸속 염증을 조절하고 면역세포가 과잉 반응하지 않도록 하는 역할을 도와주게 됩니다. 

 

 

3) 면역세포 활성화.

멜라토닌은 면역체계를 조절하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 항산화 작용과 함염증 작용을 통해 면역 세포의 기능을 활성화시켜 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높여주는 역할을 합니다. 

• T세포 활성화 : 체내에서 병원체와 싸우는 면역 세포의 활성을 30% 증가시켜, 감염과 질병으로부터 몸을 보호 나는 중요한 역할을 합니다. 
• NK세포 활성화 : 자연 살해 세포의 활동도 멜라토닌을 섭취한 후 50% 향상된 것으로 나타나는데요. NK세포는 바이러스 감염 초기 단계에서 중요한 역할을 하며, 멜라토닌은 이 활동을 도와줘 면역 반응을 강화시켜 주게 됩니다. 

 

4) 베타 아밀로이드 축적 억제.

알츠하이머병의 주요 원인 중 하나인 베타 아밀로이드 단백질이 비정상적으로 축적되는 현상이 일어나게 됩니다. 이 단백질이 축적되게 되면 뇌세포 사이의 신호 전달을 방해해 뇌 기능의 저하시키는 역할을 하게 되는데요. 멜라토닌은 이러한 베타 아밀로이드의 축적을 억제해 뇌세포의 기능을 보호하는데 도움을 주게 됩니다. 

 

3. 식물성 멜라토닌 영양제 선택 방법.

멜라토닌 포함된 좋은 영양제를 찾기 위해서는 성분, 제조 과정, 복용 용량, 부가 성분등 여러 요소를 고려해야 합니다. 그러므로 하단 내용 참고하셔서 꼼꼼하게 따져보시고 선택하시길 희망합니다. 

 

1) 천연 멜라토닌 성분 확인.

식물성 멜라토닌은 자연에서 얻어진 성분으로 부작용이 적고, 체내 흡수율이 일반 합성 멜라토닌보다 높아 상대적으로 더 안전한 섭취할 수 있습니다. 그러므로 영양제를 선택하실 때 반드시 천연 또는 식물성이라는 표기가 된 멜라토닌을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

2) 복용량 선택.

일반적인 멜라토닌 보충제의 복용량은 1~10mg 사이로, 처음 복용할 시에는 너무 높은 용량의 영양제를 섭취하게 되면 갑작스러운 졸림 현상으로 일상생활에 불편함이 생길 수 있으므로, 1~3mg의 저용량 제품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 수면 개선을 목적으로 섭취할 경우엔 3mg 이하로 시작하는 것이 보편적입니다. 

 

3) 추가 성분 체크하기.

멜라토닌 영양제는 수면을 돕고, 긴장을 완화하는 부가 성분들이 함께 포함되어 있으므로, 함께 첨가되어 있는 영양성분에 알레르기 반응이 생길 수 있고, 현재 섭취하고 있는 다른 영양제의 성분과 겹칠 수 있으므로, 꼭 함께 첨가되어 있는 성분표를 확인하는 것이 중요합니다. 

 

4) 인공 성분 확인하기.

영양제에 불필요한 색소, 방부제, 인공 향료등이 포함된 제품은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 장기적으로 복용했을 경우 건강에 해로울 수 있으므로, 가능한 천연 성분으로만 구성된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 식물성 멜라토닌 결론. 

멜라토닌은 주로 수면을 조절하는 호르몬으로 잘 알려져 있지만, 다른 건강 효능도 함께 제공하고 있습니다. 특히 수면의 질 향상, 항상 화 및 함염증 효과 그리고 면역력 강화를 통해 전반적인 신체 건강을 유지하는데 도움을 주게 됩니다. 그리고 40대 이후 만 55세 에서 가능 흔하게 나타나는 기억력 & 치매 예방 및 알츠하이머병의 진행 억제에 많은 도움을 주며, 신경 세포 보호와 베타 아밀로이드 축적 억제 등 뇌 건강에도 상당히 중요한 역할을 하는 것으로 나왔습니다. 

 

이러한 여러 방면에서의 효능을 통해 멜라토닌은 단순한 수면 보조제가 아닌, 우리의 건강과 신경 보호를 위한 중요한 요소로 인정받고 있는 게 현실입니다. 안전한 식물성 성분으로 가족분들의 건강도 챙기시고 치매 예방하는데 도움이 되시길 바라겠습니다.