발바닥 통증 족저근막염의 원인과 해결 방법

 
아침에 일어나면서 부터 발바닥 통증으로 인해, 걷기 어려운 경험이 있으세요? 그렇다면 족저근막염을 의심해 보실 필요가 있습니다. 발의 통증이 유난히 심하고, 쉽게 피로함으로 인해 생활 속에서 불편하신 경험을 하신분들에게 경험자로써 유용한 정보가 되실거라 믿어 의심치 않습니다. 
 

 

발바닥 통증 [족저근막염]이란?

족저근막염은 발바닥이 저저근만에 염증이 생기는 질환으로, 주로 발뒤꿈치에 통증을 유발하게 됩니다. 
 

족저근막염의 주요 원인.

1) 과도한 운동 및 활동.

오랜시간 걷거나, 서 있는 활동은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 갑자스러운 운동량 증가나, 평소 운동을 하지 않다가 무리한 운동을 했을경우, 발바닥에 스트레스를 가중시켜 염증을 유발할 수 있습니다.
 

2) 잘못된 신발 착용.

쿠션감이 없는 샌들이나 아치 지지 기능이 없는 신발을 착용하게 되면, 발에 충분히 지지해 주지 못하기 때문에 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다. 
 

3) 갑작스러운 체중 증가.

과체중으로 인한 비만은 발에 가해지는 압력이 커지면서 부담을 주게 되고, 그로 인해 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 
 

4) 발의 구조적 문제.

발에 균형있는 압력을 제공하지 못하는 평발이나 심한 아치 발의 구조는 족저근막염의 원이 되기도 하며, 이런 발의 형태는 족저근막에 과부하를 줄 수 있어 족저근막염에 심게 노출 되는 현상이 생길 수 있습니다. 
 

족저근막염의 예방법.

1) 몸에 알맞는 신발 선택.

본인에게 맞는 신발, 충분한 쿠션감이 있는 신발, 아치 지지 기능이 있는 신발을 선택하는 것이 중요하며, 오랫동안 착용한 신발을 자주 교체해줌으로 인해 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 그리고 신발을 새로 구매 할 때 역시 마찬가지로, 발볼이 너무 타이트한 사이즈 나, 딱딱한 신발은 피해주는것이 좋습니다. 
 

2) 평소 적절한 운동.

평소 운동을 생활화 하여, 발에 무리를 최소화 해야 하며, 발을 많이 사용하는 운동을 하기 전에는 충분한 스트레칭과 위밍업을 통해 족저근막에 무리가 가지 않도록 해 주는것이 좋습니다.
 

3) 주기적인 발 마사지.

규칙적인 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 하고, 주기적인 발 마사지. 예를 들어 발지압 신발이나, 발마사지 볼을 사용해 발바닥 아래에 두고, 굴려주며
마사지 하는것 또한 족저근막염에 많은 도움을 줍니다. 
 

족저근막염의 해결방법.

1) 냉찜질.

하루에 한번 , 얼음팩을 이용해 15 ~20분 얼음찜질을 하게 되면, 염증과 통증을 줄이는데 많은 도움을 줍니다. 주기적으로 할 수 없을 경우엔 발에서 열이 나는 증상이 생겼을때 만이라도 냉찜질을 해주시면 됩니다. 
 

2) 의료용 깔창 사용 (유용).

병원이나, 족저근막염 전문 으로 하는 의료용 깔창을 구매해, 착용하게 되면, 아치를 지지하고 압력을 분산시켜줌으로 족저근막염을 예방하는데 효과적입니다. 
 

3) 전문의와 상담후 물리치료.

물리 치료를 통한 족저근막을 치료 하는 방법엔, 초음파 치료, 전기 자극 치료등이 포함되며, 족저근막염 증상 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다. 
 
 
이렇게 족저근막염은 일상 생활에 큰 불편을 초래 할 수 있지만, 본인에게 알맞은 예방과 치료 방법을 통해 충분히 관리할 수 있으며, 올바른 신발 착용, 체중 관리, 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해, 족저근막염을 효과적으로 관리할 수 있으니, 이점 참고하셔서 족저근막염을 가지고 계시는 분들이 건강하게 발 관리 하시길 희망합니다.