하루 만보 걷기하면 생겨나는 몸의 변화 4가지.

만보 걷기 이전 

평소 걸어 다닐 때 기력이 없고,소화불량을 달고 살고 계신가요?

그렇다면 이 글을 꼭 읽어 보시길 추천해 드립니다. 최근 들어 상단 증상 이외 몸이 무겁거나, 쉽게 피로감을 느끼시는 분들,장시간 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 보는 사람들도 늘어가고 있으며, 온종일 휴대전화를 보는 경우 또한 많아 움직이기보단 앉아서,누워서 화면을 보는 것에 익숙해진 사람들이 점점 늘어가고 있는 게 사실입니다. 그로 자연스럽게 체중이 증가하게 되고, 대중교통을 이용하는 분들보다 자차를 이용해 출퇴근하는 사람들도 늘어나고 있어,걸어서 어딘가를 이동하는 동작 자체가 줄어들고 있는 것이 현실입니다. 그로 하체 근력은 자연스럽게 줄어들게 되고, 근력이 줄어들게 되니, 몸 전체 균형을 맞혀줘야 하는 허리 힘도  줄어들게 되며, 허리에 힘이 들어가지 않으니, 앉아있을 때 자연스럽게 허리를 구부정하게 앉아있는 동작이 편하게 느껴지며, 이런 동작들의 반복으로 허리뿐만 아닌 , 어깨까지 영향을 주게 됩니다. 대부분 어깨 뭉침, 허리통증은 성인들은 만성질환이라고 말할 수 있을 정도로 많은 분이 고통을 호소하게 있습니다.이런 악순환을 없애기 위해선 기본 체력을 끌어올리고 몸 전체 균형을 맞춰 줄 수 있는 가장 간단하면서 꾸준히 할 수 있는 걷기 운동부터 시작해 보시길 권합니다. 그렇다면 하루에 만 보 걷기를 실천하게 된다면 우리 몸에 어떤 변화들이 생기게 되고, 어떤 좋은 점들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

하루 만보 걷기를 하면 생기는 변화 4가지.

첫번째 : 심장과 폐 기능 강화.

오랜 시간 걷기 동작을 반복하게 되면 ,매일 만 보 걷기를 실천하게 되면 우리 체내의 혈관을 건강하게 만들어 주게 되고. 유산소 운동을 통해, 심장과 폐에 기능이 강화되고,콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로 인해 심혈관 질환도 개선될 수 있습니다.그럼으로 협심증이나 하지 정맥, 심혈관 질환을 앓고 계신 분들이라면 걷기 운동은 필수 사항이 아닐 수 없습니다.

 

두번째 : 골다공증 예방.

하루에 정해진 시간에 관절에 무리가 가지 않을 정도의 강도로 꾸준히 걷기를 하게 되면 다리와 허리에 근력이 증대해 뼈의 골밀도가 높아지게 됩니다. 여기서 포인트는 다리와 허리에 근력이 생겨, 나이에 따라 조금 씩의 차이는 생길 수 있지만 만 보 걷기를 2주만 하셔도 허리에 힘이 생기는 걸 직접 느끼실 수 있습니다.

 

세번째 : 기억력 강화.

평균 성인의 뇌의 해마는 1년에 1~2%씩 감소하게 되며, 나이가 들어가면서 인지 증으로 말미암은 해마의 축소 또한 급속도로 진행됩니다. 이런 현상을 예방하기 위해서 꾸준히 걷기 운동만 해주셔도 뇌의 해마를 키울 수 있으며 기억력 개선&위축 단계에서 건강한 뇌로 만들 수 있습니다. 

 

네번째 : 스트레스 해소.

우울증이 있거나 평소 스트레스를 많은 받는 직업군에서 일하시는 분들이라면 하루 만 보 걷기는 필수 있습니다. 만 보 걷기를 실천하게 되면 기억력이 좋아질 뿐만 아니라, 심장이 빨리 뛰게 되므로 인한 혈류를 증가시켜 스트레스 해소에도 많은 도움을 주게 됩니다.

 

만보 걷기를 쉽게 하는 방법

처음부터 한번에 만 보를 걸어야겠다 라는 생각으로 시작하게 되면 부담스럽고 힘들게 느껴집니다. 그러므로 만 보를 한 번에 걸어야겠다는 마음을 버리고, 아침 점심 저녁 이렇게 3번을 나눠 걸어보시길 추천해 드립니다. 그리고 친구나 가족 강아지랑 함께 산책하는 것 역시 좋은 방법의 하나입니다. 함께 하다 보면 재미있고 사교활동에도 도움이 되며, 가족들과의 대화도 자연스럽게 늘어나게 되며, 강아지에게도 즐거움을 줄 수 있으며,동기 부여와 약속에 대한 책임감도 또한 함께 느낄 수 있어 많은 도움이 됩니다. 지루함을 예방하기 위한 또 다른 방법으로는, 맘보걷기 앱을 이용해 하루 동안 산책한 루트와 걸음횟수를 함께 체크 해 볼 수 있어 뿌듯함과 하루에 걸어야 하는 목표의식까지 생겨 꾸준함을 오랫동안 유지 할 수 있습니다. 

 

오늘 만 보 걷기를 하게 되면 몸에 생겨나는 좋은 변화들에 대해 알아보았습니다. 작은 것부터 하나씩 실천하다 보면, 익숙해지는 시기가 오게 됨으로 인한 삶의 질을 업그레이드 할 수 있는 기회가 될 수 있으니, 하나씩 목표를 설정해 건강한 몸과 마음을 만들어 나갈 수 있는 삶이 되시길 희망합니다.