여름에도 다이어트가 중요하지만, 가을에 입고 싶은 옷들이 많이 나오는 계절인 만큼, 가벼운 두께감이 있는 옷을 더 멋스럽게 입기 위해선 안 보이는 곳까지 다이어트해 주는 센스 있는 언니들을 위한 스위치온 다이어트는 가을까지 쭉~ 함께 해요.
스위치온 다이어트란?
탄수화물을 제한하고, 단백질 위주의 식사를 하는 방식으로 몸매를 관리하는 다이어트입니다.
왜 맛있는 건 다 탄수화물인지 ㅠ,ㅠ 그래도 운동과 함께 단백질 위주의 식단을 하다보면 왠지 안 먹으면 어색해지고, 탄수화물을 먹은 날엔 왠지 죄지은듯한 기분이 스멀스멀 ~ 저만 그런 거 아니죠?
탄탄하면서 근 손실 없이 아름다움을 유지하기 위한 다이어트 식단 본격적으로 시작해 볼게요.
스위치온 다이어트 추천 식단.
| 아침 |
스크램블 에그 (달걀 3개) + 아보카도 반개 |
총 350 kcal |
| 간식 |
그릭 플레인 요거트 + 아몬드 10 알 |
총 250 kcal |
| 점심 |
닭가슴살 (300g) + 구운 브로콜리 (150g) + 올리브유 (1큰술) |
총 450kcal |
| 간식 |
코티지 치즈 (100g) + 호두 ( 5알 ) |
총 200 kcal |
| 저녁 |
연어 스테이크 ( 150g ) + 시금치 샐러드 ( 50g) + 올리브유 (1큰술) |
총 500 kcal |
탄수화물은 최소화하면서 몸에 필요한 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있도록 목표와 그날의 컨디션에
따라 유연성 있게 식단을 조절하며 다이어트를 했습니다. 40대 이후 다이어트를 할 경우엔 탄수화물을 너무 적게
먹었을 경우, 에너지가 쉽게 떨어지고, 기력이 없어 중간중간 건강한 탄수화물 (오트밀, 고구마)를 조금씩 섭취해
줬으며, 갑자기 어지럼증이 생길 수 있어 바나나, 견과류는 항상 가지고 다니면서 다이어트를 이어나갔습니다.
개인마다, 신체 리듬도 다르고, 컨디션 역시 매일 동일하지 않으므로, 본인의 체질을 정확하게 알고, 다이어트를
한다면, 더 건강하고 예쁜 몸매를 유지 하시는데 도움이 되실 거라 생각합니다. 여기서 운동은 주 3회 이상 규칙적으로 정해진 시간에 함께 하면 건강하면서 예쁜 몸매를 가질 수 있다는 사실도 꼭 기억해 주세요.
