아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지 & 안 좋은 음식 5가지

아침에 일어나 공복 상태에서는 몸을 따뜻하게 하고 소화가 잘 되는 음식을

섭취하는 게 좋습니다. 그렇다면 공복 상태에서 먹으면 음식은 어떤 것들이 있을까요?

아침 공복에 먹으면 좋은 음식.

1. 따뜻한 물과 레몬.

레몬은 소화를 돕고 간 기능을 지원하는 데 도움을 주며. 비타민c가 항상화

작용을 통해 체내 독소를 제거하고 면역력을 강화 효과적입니다. 거기에 

따뜻한 물은 위장을 편안하게 하고, 신체의 수분 발란스에 탁월하며, 따뜻한 물

과 레몬은 신진대사를 촉진시켜 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 

 

섭취 방법 : 따뜻한 물에 레몬 반 개를 즙을 짜서 아침 공복에 마십니다.

 

2. 오트밀.

오트밀은 복합 탄수화물로 구성되어 있어 천천히 소화되는 특성상 포만감을 주고

지속적인 에너지를 제공하는데 탁월합니다. 또한 베타글루칸이라는 섬유질이 

풍부하여 소화를 돕고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 

 

섭취 방법: 오트밀을 물이나 우유에 끊여 과일 & 견과류 & 꿀등을 추가해서 먹으세요.

 

3. 바나나.

쉽고 소화되고 빠르게 에너지를 제공하는 천연 당분 바나나. 위산을 중화시키는 효과

가 있어 속 쓰림을 예방하고, 칼륨이 풍부하여 신체 발란스를 균형 있게 분배하여 근육

(근력운동) 할 때 역 좋습니다. 

 

섭취 방법 :  바나나만 섭취하셔도 좋고, 요거드 & 오트밀가 함께 드셔도 좋습니다.

 

4.아몬드.

비타민 E 와 마그네슘이 풍부하며 단백질과 건강한 지방이 풍부한 아몬드.

포만감을 주고 에너지를 제공하는 만큼 공복에 먹기 탁월합니다. 

 

섭취 방법 :  한 줌 정도의 아몬드를 그냥 먹거나, 요거트랑 함께 드셔도 좋습니다. 

 

5. 그릭 요거트.

프로바이틱스 소화 기능 강화, 유익한 박테리아를 포함되어 있어 면역 기능을 강화

하는 데 도움을 줍니다. 또한 뼈 건강에 중요한 영양소 또한 풍부해 아침 식사

대용으로 충분합니다. 

 

섭취 방법 : 신선한 과일, 꿀, 견과류 등을 추가해서 먹는걸 추천드립니다. 

아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식.

1. 커피.

위산 분비를 촉진하여 공복에 마시게 되면 속 쓰림과 위염을 유발할 수 있으며, 커피에 

첨가된 설탕이나 크림은 혈당 수치를 높일 수 있어 공복에 커피를 마시는 건 추천드리지 

않습니다. 커피는 가벼운 아침 식사를 한 후 마시는 걸 권해드립니다.

 

2. 시트러스 과일.

오렌지, 자몽, 레몬 등의 시트러스 과일은 공복에 먹으면 위산을 자극하게 되어 속 쓰림을

유발할 수 있으며, 산도가 위 점막을 자극하고 손상 시킬 수 있습니다.

 

섭취를 원할 경우 따뜻한 물과 함께 드시길 추천드리며, 위가 좋지 않으신 분들은 

반드시 식사 후 섭취하는 게 좋습니다. 

 

3. 탄산음료.

위산 역류 & 위장 내 가스를 생성하는 팽만감을 유발할 수 있는 탄산음료.

가급 아침 시간엔 물이나 허브티를 마셔 위장을 편안하게 해주는 것이 좋습니다. 

 

4. 패스트리.

도넛, 크루아상 등 패스트리 식품을 공복에 먹게 되면 혈당이 급격히 상승하게 되고

포만감은 충분하나, 영양소가 부족하여 균형 잡힌 아침 식사로 충분하지 않습니다. 

아침에 시간적인 여유가 없을 경우, 통곡물 토스트 나 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 

 

아침 공복에 먹는 음식은 하루에 에너지를 공급하고 소화 기능을 보호 하는 데 중요한

역할을 합니다. 따듯한 물과 레몬 & 오트밀 & 바나나 & 아몬드 & 그릭 요거트와 같은 음식

으로 소화를 돕고, 에너지를 제공하여, 위장 건강에도 좋은 유익한 성품이 있는 식품으로 

섭취하는 것이 좋으며, 커피, 시트러스 과일, 탄산음료, 패스트리,와 같은 음식은 공복에

섭취 시 위장에 자극을 주고 소화 장애를 유발할 수 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다,

이러한 음식 선택을 통해 건강하고 활기찬 하루를 시작하시길 바라겠습니다.