유산소 운동을 규칙적으로 했을때 몸에 생기는 변화들

규칙적인 유산소 운동을 하게 되면 신체에 많은 변화가 일어나 건강과 힐링을 동시에 

느낄 수 있습니다. 일관된 유산소 활동이 신체에 어떠한 영향을 미치게 되는지 자세하게

알아보도록 하겠습니다.

 

목차

- 심혈관 질환 예방

호흡기 체계

근골격계

정신 건강 및 인지 기능

면역 체계

- 유산소 운동을 잘하는 방법

워밍업

심박수 모니터링

바른 자세

유산소 운동 마무리

- 유산소 운동 빈도

 

심혈관 질환 예방.

안정된 심박수 

유산소 운동을 하게 되면 심장에 많은 혈액을 공급하게 되며 이로인해 심박수

에 대한 필요성이 줄어들게 됩니다.

 

호흡기 체계.

폐활량의 증가로 더 많은 공기를 흡입할 수 있어 혈류로의 산소 전달이 원활하게

되고, 향상된 횡경막과 호흡 근육의 힘으로 더 깊고 건강한 호흡이 가능해집니다.

 

근골격계.

규칙적인 유산소 운동은 신진대사와 에너지 사용에 영양을 미치게 됩니다.

혈당 수치 조절이 향상되어 제2형 당뇨병의 위험이 낮아지게 되고, 칼로리 

소모로 인해, 근육량을 키워 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

정신 건강 및 인지 기능.

규칙적인 유산소 운동은 뇌에 큰 영향을 미치게 됩니다.운동을 함으로 인해 

기분이 좋아지고, 엔돌핀의 방출을 자극하게 되며, 신체 수면 패턴을 조절하는 데

도움이 되어 질높은 휴식과 몸의 회복력을 가질 수 있습니다. 그로 인해 뇌로 가는 

혈류가 증가하여, 기억력, 주의력, 학습 능력이 향상되게 됩니다.

 

면역 체계.

유산소 운동을 주기적으로 하게 되면 면역력 강화에도 많은 도움을 줍니다.

백혈구의 움직임을 향싱시켜 외부 감염을 효과적으로 감지 하고 퇴치하는

데 도움을 주게 되고, 신체 긍정적인 변화들이 생겨나게 됩니다.

 

유산소 운동을 잘하는 방법.

유산소 운동을 효과적으로 하기 위해선 다음과 같으 팁을 고려하세요.

 

1.워밍업.

천천히 걷기, 자전거 타기 등 5~10분 정도의 강도가 낮은 활동으로 시작하여

점차적으로 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게 만들어 주는것이 좋습니다.

 

2.심박수 모니터링.

유산소 운동을 할때마다 본인의 심박수를 정확히 모니터를 하며 맥박을 확인하고

목표 심박수 범위를 정해 운동하는것이 좋습니다.

 

3. 바른 자세.

등은 곧게 펴고, 어깨를 편안하게 유지하며 코어 근육을 수축시켜 움직여 주고,

알맞은 산소 섭취를 확보하기 위해 깊고 리드미컬하게 오흡해주는것이 좋습니다.

 

4. 유산소 운동 마무리.

반드시 유산소 운동을 마무리 하기 이전에는 5~10분 강도가 낮은 운동으로 

심박수를 낮춰주며 마무리를 하는것이 좋습니다. 그리고 부상을 예방하기 위에

운동 중간중간 ,and 운동 마무리 단계에서 스트레칭을 해주는것 또한 중요합니다. 

 

 유산소 운동 빈도.

중강도 유산도 운동

주 5일 

시간 : 하루 최소 30분 주당 총 150분

 

강력한 유산소 운동

주 3일

하루 최소 25분, 주당 총 75분

 

일주일 동안 중간 강도와 격렬한 강도를 혼합하는것이 좋습니다.

 

이러한 지침을 따르면 유산소 운동의 이점을 최대화하는 동시에 부상 위험을

최소화하고 건강하고 활동적인 생활 방식을 정기적으로 유지할 수 있습니다.